Часто ищут
Креатин моногидрат - самая изученная добавка в спорте: она поднимает силовые показатели и выносливость в коротких подходах. Схема простая: 3-5 г каждый день, в любое время, без загрузки и перерывов. Первые недели вес может вырасти на 1-2 кг за счёт воды в мышцах, это нормально.
Креатин это самая изученная добавка в силовом спорте. Он повышает запас энергии в мышце для коротких мощных усилий: подходы на пять повторений, спринты, борьба. На выносливость влияет слабо.
Какой брать. Моногидрат, и точка. Все остальные формы дороже, а доказательств преимущества нет. Creapure это марка немецкого моногидрата с гарантией чистоты, за неё доплачивают именно за это.
Как принимать. Ежедневно, время приёма роли не играет, важна регулярность. Фаза загрузки не обязательна, она лишь ускоряет насыщение мышц на неделю. В дни приёма пейте больше воды.
Чего ждать. Первые недели вес растёт на один-два килограмма за счёт воды в мышце, это нормально и обратимо. Сила прибавляется постепенно.
Кому не подходит. При болезнях почек нужна консультация врача.
В разделе четыре формы креатина. Моногидрат в порошке: самый изученный и самый выгодный по цене за порцию, это Maxler Creatine Monohydrate, Nutrend Creatine Monohydrate и Rule 1 R1 Creatine. Creapure: тот же моногидрат из немецкого сырья повышенной чистоты, у нас это Nutrend Creatine Monohydrate Creapure. Капсулы удобно взять с собой и не нужно отмерять ложкой, но порция обходится дороже: Maxler Creatine Caps 1000, Golden Creatine Caps и Nutrend Creatine Compressed Caps.
Комплексы вроде Mutant Creakong, R1 Charged Creatine и BSN CellMass дополняют креатин другими веществами и вкусом, основную работу в них всё равно делает креатин. Kre-Alkalyn от Nutrend это буферизованная форма: исследования не показали у неё преимуществ перед обычным моногидратом, поэтому выбирайте её по удобству и цене.
Креатин у нас есть в порошке и в капсулах, на складе в Алматы.
