Гейнер ме, протеин бе: салмақ қосуға нені алу керек

Протеин бұл ақуыз. Порциясы 20-25 г ақуыз және 100-130 килокалория береді. Гейнер бұл ақуыз қосу көмірсу. Порциясы 20-40 г ақуыз және өнімге қарай 400-ден 1300 килокалорияға дейін береді.

Айырмашылық сапада емес, калорияда. Бұлшықет калория профицитінде өседі, ал гейнер дәл осы міндетті жабады: тамақ енді батпағанда калорияны жинау.

Гейнер үш толыққанды тамақ ішкенде де салмақ айлар бойы тұрып қалса қажет. Әдетте бұл зат алмасуы жылдам арық адамдар және қажетті көлемді жеу қиын жасөспірімдер.

Гейнер керек емес, егер салмақ өзі қосылып жатса, іште артық май болса немесе жай ғана ақуыз қосқыңыз келсе. Бұл жағдайлардың бәрінде протеин арзанырақ әрі дәлірек шешеді.

Қалай санау керек. Алдымен ұстап тұратын калорияны анықтаңыз: қалыпты белсенділікте келісіне шамамен 30-33 килокалория. Қосу үшін үстіне 300-500 қосыңыз. Айырма тамақпен жабылса, гейнер қажет емес. Жабылмаса, гейнер оны бір порциямен жабады.

Қалай қабылдау керек. Жаттығудан кейін жарты порциядан бастап, екі апта салмаққа қарайды. Аптасына 0,3-0,5 кг қосылу қалыпты. Одан көп болса және іш шықса, порцияны бөледі немесе протеинге көшеді. Толық порцияда да салмақ болмаса, тамақ арасында екінші қабылдау қосады.

Құрамында неге қарау керек. Көмірсу көзіне: мальтодекстрин қантты тез көтереді, сұлы ұны мен изомальтулоза жұмсағырақ. Және порциядағы ақуыз мөлшеріне: арзан гейнерлерде 1000 килокалорияға небәрі 15 г болады, бұл енді хош иістендіргіші бар қант деуге келеді.

Гейнерді өзі жасауға бола ма. Иә: протеин, сұлы жармасы, банан, бір қасық жержаңғақ пастасы, сүт. Арзанырақ әрі қоспасыз шығады. Дайын гейнер тек ыңғайлылығымен ұтады.