Часто ищут
Витамины и минералы закрывают пробелы рациона, которые особенно заметны при тяжёлых тренировках: витамин D, магний, цинк, железо. Комплексы принимают курсами по 1-3 месяца вместе с едой. В разделе есть и мужские, и женские формулы, и отдельные витамины.
Витамины и минералы не дают силы напрямую. Их задача другая: закрыть нехватку, из-за которой организм хуже восстанавливается. При больших нагрузках расход выше, а рацион спортсмена часто однообразный.
Что берут чаще всего. Витамин D в наших широтах не хватает почти всем с осени по весну. Магний расходуется при нагрузках и связан с судорогами. Цинк важен для гормонального фона. Омега-3 поддерживает суставы и сосуды. Мультивитамины закрывают всё понемногу и подходят как база.
Как принимать. Во время еды, курсом. Жирорастворимые витамины A, D, E и K усваиваются только вместе с жирной пищей. Дозировка и длительность курса указаны на упаковке.
Про передозировку. Больше не значит лучше: жирорастворимые витамины накапливаются. Не превышайте дозу с упаковки.
С чего начать. Базовый набор для большинства: витамин D3 (Maxler Vitamin D3, Maxler D3 + K2), омега-3 (Maxler Omega-3 Gold и Premium, Nutrend Omega 3 Plus) и магний (Maxler Magnesium B6, Chelated Magnesium). Мультивитамины удобны, если не хочется собирать по одному: Maxler VitaMen и VitaWomen, Maxler Daily Max Women, Rule 1 R1 Men's Multi и Women's Multi, Universal Animal Pak, Nutrend Multivitamin.
По задачам. Цинк (Maxler Zinc Picolinate) нужен тем, кто много потеет на тренировках. Коллаген для кожи и связок: Maxler Marine Collagen, Hydrolysed Collagen, Collagen Type 1 and 3. Для суставов есть Maxler Glucosamine Chondroitin MSM и Flex Joint. Железо (Maxler Iron 25 mg) и кальций с D3 стоит принимать по результатам анализов.
Витамины у нас на складе в Алматы, можно забрать сегодня.
