Часто ищут
Гейнер - это смесь белка и углеводов для тех, кому трудно набрать вес обычной едой. На порцию приходится 400-1300 килокалорий, поэтому одна банка закрывает дефицит целого приёма пищи. Пьют после тренировки и между едой. Если вес растёт слишком быстро, порцию делят пополам или переходят на протеин.
Гейнер это смесь белка и углеводов для тех, кому тяжело набрать вес обычной едой. Работает он просто: даёт калории, которые не влезают в желудок в виде каши и мяса. Если вес стоит, а аппетита нет, гейнер закрывает разрыв.
Кому подходит. Худощавым людям с быстрым обменом, подросткам после нагрузок, тем, кто много двигается по работе. Если вес растёт и без добавок, гейнер не нужен, берите протеин.
На что смотреть. Соотношение белка и углеводов: от 1 к 2 для тех, кто набирает трудно, до 1 к 5 для совсем худых. Источник углеводов: мальтодекстрин даёт быстрый подъём сахара, овсяная мука мягче. Размер порции у гейнеров крупный, от 50 до 150 граммов, и мерка в банке большая: первый раз разумно взять половину.
Как принимать. Размешивают в воде или молоке, пьют после тренировки либо между приёмами пищи. На молоке калорийность выше.
Главное при выборе это доля белка. Гейнеры, где белок даёт четверть калорий и больше, подходят для набора мышц без лишнего жира, например BSN True-Mass. Долю белка легко посчитать по этикетке. Высококалорийные гейнеры с упором на углеводы нужны тем, кто совсем не набирает вес: Optimum Nutrition Serious Mass, Ultimate Nutrition Muscle Juice и Muscle Juice Revolution, Mutant Mass, BSN True-Mass 1200. Также в разделе Maxler Special Mass, Maxler Mega Gainer, Nutrend Mass Gain и Rule 1 R1 Mass Gainer.
Гейнеры у нас в наличии в Алматы, самовывоз в день заказа, доставка по Казахстану от одного до пяти дней.
