Часто ищут
Аминокислоты и BCAA поддерживают мышцы во время длинной тренировки и на дефиците калорий. BCAA - три незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. EAA содержат весь набор незаменимых. Если белка в рационе хватает, эффект от отдельных аминокислот небольшой, поэтому начинать стоит с протеина.
Аминокислоты это те же кирпичики, из которых состоит белок, только принимаются отдельно. Смысл в них появляется, когда белка в рационе уже достаточно, а нагрузки высокие.
Что чем отличается. BCAA это три аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин, валин. Обозначение 2:1:1 или 4:1:1 говорит об их пропорции, лейцина в любом случае больше всех. EAA это полный набор незаменимых аминокислот, он ближе к полноценному белку. Глютамин чаще берут для восстановления, аргинин ради притока крови к мышце.
Когда принимать. До, во время или сразу после тренировки. Порошок работает быстрее капсул просто потому, что уже растворён.
Стоит ли брать. Если вы пьёте протеин и едите мясо, отдельные аминокислоты дают немного. Если тренировок много, а есть перед ними тяжело, они выручают.
BCAA это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Их пьют во время длинной тренировки или на дефиците калорий, чтобы меньше терять мышцы. В разделе Maxler 100% Golden BCAA и BCAA 8400, Nutrend BCAA 2:1:1 и 4:1:1, Mutant BCAA, Optimum Nutrition BCAA 1000, Rule 1 R1 BCAAs, Ultimate Nutrition BCAA 12000, Nutrex BCAA 6000. Цифры 2:1:1 и 4:1:1 показывают долю лейцина: чем она выше, тем сильнее сигнал мышцам к росту.
EAA это все девять незаменимых аминокислот, они полнее, чем BCAA. Если в рационе мало белка, EAA полезнее: BSN Amino X EAA's, Mutant GEAAR, Rule 1 R1 Essential Amino 9, Nutrex EAA+ Hydration.
Отдельные аминокислоты решают свою задачу. Глютамин берут для восстановления и пищеварения: Maxler Golden Glutamine, Ultimate Nutrition GlutaPure, Nutrend Glutamine. Цитруллин и аргинин усиливают приток крови к мышцам на тренировке: Maxler Citrulline Malate, Nutrend AAKG 7500, Maxler Arginine AAKG. Бета-аланин помогает в длинных подходах, от него бывает лёгкое покалывание кожи, это нормально.
Аминокислоты с кофеином, например Optimum Nutrition Amino Energy и Rule 1 R1 Energized Amino, работают как лёгкий предтренировочный комплекс. Вечером их лучше не пить.
Аминокислоты у нас в порошке, капсулах и таблетках, склад в Алматы.
