Часто ищут
Аминокислоты и BCAA поддерживают мышцы во время длинной тренировки и на дефиците калорий. BCAA - три незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. EAA содержат весь набор незаменимых. Если белка в рационе хватает, эффект от отдельных аминокислот небольшой, поэтому начинать стоит с протеина.
Аминокислоты это те же кирпичики, из которых состоит белок, только принимаются отдельно. Смысл в них появляется, когда белка в рационе уже достаточно, а нагрузки высокие.
Что чем отличается. BCAA это три аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин, валин. Обозначение 2:1:1 или 4:1:1 говорит об их пропорции, лейцина в любом случае больше всех. EAA это полный набор незаменимых аминокислот, он ближе к полноценному белку. Глютамин чаще берут для восстановления, аргинин ради притока крови к мышце.
Когда принимать. До, во время или сразу после тренировки. Порошок работает быстрее капсул просто потому, что уже растворён.
Стоит ли брать. Если вы пьёте протеин и едите мясо, отдельные аминокислоты дают немного. Если тренировок много, а есть перед ними тяжело, они выручают.
Аминокислоты у нас в порошке, капсулах и таблетках, склад в Алматы.
